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成年人的世界,各種聚會飯局多了起來,減肥越來越難,真的是不由自主貼膘啊……

然而,這時有一個人來拉仇恨了~她不僅沒胖,反而瘦成一道閃電!

畫着舊時好萊塢的復古妝容,一身綢緞黑色連衣裙,性感嫵媚。

猜猜照片裏這位窈窕優雅、身着黑色緞面長裙的女士是誰?

看不出來?再放一張:

有點眼熟,但想不起來……

難道是蔡依林?

 

再看一下,竟然是阿黛爾,瘦了40斤的阿黛爾。

這是聖誕節期間,阿黛爾在她的ins上曬出的一組照片。粉絲紛紛震驚:兩個月沒營業,一出山就給大家這麼個大驚喜?

實力巨星又攀上美貌高峯,一舉震驚了全世界的媒體。

新聞上說阿黛爾這次足足甩掉了40斤體重,難怪效果這麼明顯了。

說起這位英國實力派女歌手,故事堪稱傳奇,在歐美樂壇一直都是神一般的存在!

拿獎拿到手軟!

一座全球獎,一座奧斯卡獎,4座全美音樂獎,8座全英音樂獎,15座格萊美獎,18座告示牌音樂獎,單曲與專輯的累計銷量超過一億張。

阿黛爾從出道以來就維持着豐滿體型,大家把她稱爲微胖界女神。而且她是斷然不愛提減肥這茬兒的。

阿黛爾以前說過:“我不唱不喜歡的歌,不穿不合適的衣服,更不會變來變去。我始終忠於內心。我就是這樣肥,因爲快餐廳從來不會出錯,我總是能得到我要的食物,寶貝,我生來就這麼肥。”

還有名言:“我爲我的身體感到驕傲,我大概代表了大部分女性。”

現在,粉絲都說:瘦下來的阿黛,更是魅力無窮! 各大媒體爭相報道:“阿黛爾瘦了瘦了瘦了!!”

但是,緊接着的沙灘照中阿黛爾竟然被拍到全身皮膚鬆垮的實錘。

遠看身材依舊很瘦沒錯,但是動圖裏皮膚下垂的程度就非常嚴重了。

無修圖鏡頭下皮膚鬆弛得更嚴重,完全沒有原來滿滿膠原蛋白的感覺,能想象阿黛爾今年才32歲嗎?

尤其是胸部,從曲線變成了直線。而且她的大腿處也出現了很明顯的鬆弛。

阿黛爾的節食減肥之路 

遭遇婚變後,阿黛爾表示:“我現在用汗水代替眼淚。”

她減肥的方法也是雙管齊下,健身+飲食。

剛開始,阿黛爾鍛鍊非常認真,去健身房舉鐵……但她並沒有堅持的很好!

有媒體透露,阿黛爾並不喜歡運動,減肥成功的祕訣之一其實是節食帶來的效果。

上面說:“我不認爲她很喜歡鍛鍊,但她已經改變了自己的生活方式,我相信90%的人都在節食。她認爲減肥的祕訣是放棄加工食品、糖和碳酸飲料”。       

阿黛爾用的是近幾年國際上很流行的Sirtfood Diet飲食法。

這個飲食法的原理:吃一些含有豐富多酚成份的食物,能夠刺激身體的「乙酰化酶」蛋白質,從而能啓動身體的燃燒脂肪模式,起到減重效果。

這類含有酚成份的食物包括:綠茶、柑橘類水果、羽衣甘藍、藍莓、蘋果、黑巧克力(85%以上可可含量)、咖啡、豆類等。

簡單來說就是每天僅僅攝入1000大卡的熱量,換湯不換藥,原來還是節食導致的爆瘦。

熱量攝入不足和營養不均衡帶來的暴瘦很容易導致各種健康問題。比如:基礎代謝下降、容易復胖、皮膚鬆垮!

下面談談很多人深受其害的皮膚鬆弛!

減肥爲什麼會出現皮膚鬆弛?  

雖然體重下降了很多,但身材卻遠不是他們理想中的那樣緊緻,很多人都出現了不同程度的皮膚鬆弛情況。

減肥真不是皮膚鬆弛的元兇,節食帶來的爆瘦才是!

其實人的皮膚是有一定彈性的,,可以張大也可以縮小。而體型過胖的人,由於皮下脂肪太厚,導致肌肉纖維過分擴張,皮膚彈力變小。

就和氣球一樣,長期處於膨脹狀態,彈性也會變小,當大體重的人快速減肥後,身體暴瘦,皮下脂肪細胞也快速減小,導致皮膚彈性無法馬上恢復,造成嚴重鬆弛。

除此之外,在表皮之下,一秒都有新細胞迭代更新。

一般細胞的新陳代謝過程在2~4個星期左右,如果這段時間突然減重速度過快,新細胞跟不上節奏,也會成爲皮膚鬆弛的原因之一。

而最終這些贅皮多數也只能依靠手術,切掉多餘的贅皮,才有可能恢復。

如果是循序漸進緩慢的減肥,皮膚也會適應減肥的速度,不會出現皮膚鬆弛下垂的情況。

並且體重基數越大的人,暴瘦之後就越容易出現皮膚鬆弛。阿黛爾就是長期體重基數較大的人。

不僅如此,還有飲食相關。還記得上面的“Sirtfood Diet飲食法”嗎?

仔細看裏面的食物,大多都是蔬菜和水果,仔細分析成分會發現,缺少蛋白質的攝入,(雖然大豆也含有蛋白質,但是人體攝入蛋白質不能太單一,並且人體對動物蛋白的需求是非常高的)而蛋白質是生成肌肉的重要成分。

肌肉缺失,皮膚失去彈性,整個人看上去就是又腫又鬆垮。

 

暴瘦對身體的危害

短期暴瘦除了會導致皮膚鬆弛,對身體帶來的傷害也會很大。

比如短時間內進行大量激烈的瘦身運動、對飲食的過度控制、或者更極端的採用藥物減肥等。

這些極端的減肥方法會導致常見的月經不規律、代謝率下降、皮膚鬆弛、抵抗力減弱、易掉頭發、器官功能失調等影響身體健康的情況出現。

 

 如何科學有效的減肥?

瘦下來的最大受益者是自己,還要控制減肥的速度,不能太快。

而且最有效最健康的減肥方式就是合理飲食+適當運動。

科學的減肥離不開運動,只有運動才會提高新陳代謝率。

比如,下面這位姑娘,曾經體重達到了204斤,腹部堆積了厚厚的脂肪。

同樣是大體重減肥,但結果完全不同。

她不僅給自己制定了易於堅持的長期計劃,七分力量三分有氧相結合,

幾乎每天都會去健身房做力量訓練,完成當天的訓練計劃後再做一定量的有氧訓練減脂。

提高了肌肉量,每天的自身新陳代謝也跟着提升,消耗的脂肪也在增加,穩定減脂的同時,皮膚的彈性也在恢復。

她用了兩年時間循序漸進的完成這個減肥過程,不僅沒有出現皮膚鬆弛,反而增加的肌肉量,讓她身材更加緊致。

下面幾個動作,讓你迎接2020全新的自己! 

  ▼

熱身運動:開合跳

動作要點收緊腰腹,手臂用力繃緊用肩部力量擡起手背部力量拉下手臂用手臂帶動身體跳躍小腿儘可能放鬆,目光向前。

  

打造翹臀:深蹲

動作要點動作要點腰背挺直,掌心相對手臂前平,腳跟與肩同寬臀部向後移動至最低點時,大腿與地面接近平行起身還原。

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快速燃脂:簡易Burpee

動作要點雙腳與肩同寬站立,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬同時雙腿向後跳躍伸直將雙腿快速向腹部收回,起身跳躍雙手在頭頂擊掌後迅速俯身下蹲。

  

鍛鍊核心肌羣:支撐平移

動作要點動作要點俯撐在瑜伽墊上,雙腳併攏左手右腳同時向右側平移,另一側重複動作身體保持穩定,肩部腹部全程收緊

2019年減肥失敗沒關係,2020年繼續加油!誰讓減肥是女孩子一輩子的事業呢。

祝大家暴瘦!暴富!暴開心!

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來源 | 人魚線vs馬甲線(ID:ryx_mjx) 本文經授權轉載。

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